-{运动锻炼后酸痛是运动过量还是运动有效果??!

1:是有效果了.(如72小时还没恢复的话,就可能是训练过度)

2:酸痛一定要休息.

3:再没有恢复的情况下继续练,容易造成受伤!

4:锻炼强度是要增加的,怎样加?要看你的恢复情况!

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首先说明一点，肌肉酸疼不是引起拉伤的原因。我是练田径的所以还算比较了解，不正当的运动方式和不合理的运动强度才是引起拉伤的罪魁祸首！肌肉酸疼是因为一次性进行了大强度的无氧运动，致使肌糖原分解生成乳酸在肌肉组织中无法扩散导致的乳酸中毒。往往这个时候我们对肌肉进行拉伸会感到酸疼。其实继续运动是一个好方法，但这几天会非常难受。当然也可以时常对肌肉进行按摩，捶打，目的都是让堆积在肌肉中的乳酸尽快扩散，也可以吃一些弱碱性食物，比如说海带……
毕竟不是专业人员，兄弟我就知道这么多了，都是平时训练总结出来的，希望对你有帮助~

运动后肌肉酸痛，是因为运动量突变引起的。
简单的说就是剧烈运动中肌肉的拉伸和压缩会和你平常的运动习惯和强度有比较大的不同，使肌肉纤维受到刺激和改变，身体需要一个适应的过程，在这个改变和适应的过程中，通常就会出现你所说的酸痛的感觉。

酸痛后的恢复有以下几点要注意：

睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加